body kaise banaye आसान तरीके से

दोस्तों आज की दिनों में हर कोई अपना शहर बॉडी जो है ना वह अच्छा बनाना चाहता है तो अगर आप इसीलिए इस आर्टिकल को सर्च किए हैं तो ए आर्टिकल आपके लिए है तो इसको आप जरूर ध्यान से पढ़िए

नमस्कार दोस्तों आज हम आपको body kaise banaye बॉडी बनाने का आसान तरीका उपाय के बारे में बताने जा रहे हैंबॉडी हर कोई बनाना चाहते हैं आजकल के नौजवान लड़के अपने खराब दिनचर्या के चलते हैं दिन प्रतिदिन कमजोर और दुबले पतले होते जा रहे है

इसके लिए आप तरह-तरह की कोशिश भी कर ली चुकी है और आपका नंद पोखर की शुभ दुविधा भी बुक किया है फिर भी आपका कोई फायदा नहीं हो रहा है हैं काफी कोशिश और तरह-तरह के उपाय करने के बाद भी उनका शरीर नहीं बन पाता है इसके लिए वह जरा कर परेशान रहता है कि क्या किया जाए तो आप यहां पर जो सीक्रेट बातें में बताना चाहता हूं जो ट्रिक आपको देने वाला हूं उससे आपका जरूर फायदा मिलेगा

वह अपने बॉडी बनाने के लिए कई तरीके आजमाते हैं लेकिन फिर भी उसका बॉडी नहीं बन पाता है अगर आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन body kaise banaye बॉडी बनाने के तरीके के बारे में नहीं जानते हैं तो आज हम आपको बॉडी बनाने का आसान और नया तरीका बताएंगे

जिसे आप कुछ दिनों के अंदर एक बढ़िया बॉडी बिल्डर बन जाओगे दोस्तों बॉडी बनाना इतना आसान नहीं है बॉडी बनाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है लेकिन यदि आप मन में ठान लिया तो बॉडी बनाना कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन इसके लिए आपको बॉडी बनाने का सही तरीका जानना होगा

Body kaise banaye बॉडी कैसे बनाएं

यदि आप body बनाना चाहते हैं body kaise banaye 2023 तो आप body banana Chahte Hain तो हम आपको बॉडी बनाने का easy तरीका बताएंगे जिससे आप अपने घर पर रहकर भी बॉडी बना सकते हो

इससे होगा कि आपको इधर-उधर भटकना न पड़े और आप आसानी से आपका बॉडी घर बैठे ही धीरे-धीरे आसानी से आप गो कर पाएंगे जो कि आपके लिए बहुत ही शानदार होने वाला है

बॉडी बनाने का आसान तरीका

यदि आप कुछ सोच रहे हैं कि body kaise banaye और बॉडी बनाने का तरीका जानना चाहते हैं तो इस आर्टिकल आपके लिए है

कई आर्टिकल पढ़ने के बाद मैं आपके लिए लेकर आने वाला हूं सबके जोर की बहुत सारे पॉइंट्स जिसे आप फॉलो करके आसानी से बॉडी बना सकते हैं वह भी अच्छा खासा

तो आज हम आपको बॉडी बनाने का कई तरीके बताने जा रहे हैं जिससे आप अपने बॉडी को बना सकते हो दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आपको बॉडी बनाने के टिप्स के साथ-साथ खानपान पर भी ध्यान देना होगा

और आज हम आपको बॉडी बनाने के लिए बॉडी बनाने का तरीका और कुछ खाने पीने की चीजों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने बॉडी को आसानी से बना पाओगे

कार्डियो ट्रेनिंग शामिल करें

दोस्तों बॉडी बनाने का और एक आसान तरीका है गार्डन ट्रेनिंग शामिल करें इससे होता है कि आपका बहुत ज्यादा दिक्कत होने वाला नहीं है

हर हफ्ते 150 मिनट की मोडरेट कार्डियो या फिर 75 मिनट की जोरदार कार्डियो या फिर इन दोनों के एक से कोंबिनेशन की स्टैंडर्ड रिकमंडेशन दी जाती है। हर एक अगले दिन या फिर हफ्ते में तीन दिन 30 से 60 मिनट की कार्डियोवेस्कुलर एक्टिविटी करना एक अच्छी शुरुआत हो सकता है जो धीरे-धीरे आपका अभ्यास में परिवर्तन होगी और आपको अच्छा लगने लगेंगे।

कार्डियो के उदाहरण में, दौड़ना, साइकिलिंग, स्विमिंग और ऐसा कोई भी स्पोर्ट, जिसमें लगातार मूवमेंट शामिल हो। यह हर कोई आसानी से कर सकते हैं

बॉडी बनाने के लिए जिम जाए

सबसे आसान तरीका जिम जाकर जल्दी से आपका बॉडी बन जाएंगे और बाकी जो उपाय है उन पर धीरे-धीरे आपका ग्रोथ होता है लेकिन जिम पर जाने के बाद आपका बॉडी का ग्रोथ बहुत जल्दी देखने को मिलेंगे

वर्कआउट करें, योगासन करें, मानसिकता बढ़ाएं, सुबह जल्दी उठे , दलिया का सेवन करें, कसरत करें, अंडे का सेवन करें, काले चने का सेवन करें, घी का सेवन करें, जिम जॉइन करें ,व्यायाम करें दौड़ लगाए, पूरी नींद ले , प्रीवकआउट मिल करें और इस तरह से बहुत ऐसे टिप्स है जिसे आप फॉलो करके अपने बॉडी को बना सकते हो तो चलिए अब जानते हैं बॉडी बनाने का तरीका

अपना एक्सरसाइज रूटीन बनाना

दोस्तों आप आपका रूटिंग खुद को बनाना पड़ेगा कि आपका कितने बजे तक आप वर्कआउट करेंगे एक्सरसाइज करेंगे वह आपके ऊपर निर्भर करता है और जो आपको हर रोज डेली करना पड़ेगा तो इसके लिए भी आपको कुछ चीज़ फॉलो करनी चाहिए नीचे देखिए

एक एक्सरसाइज रूटीन बनाएँ

अपने लिए एक वर्कआउट प्लान बनाकर लिख लें, ताकि आपको मालूम रहे कि किस दिन आपको आपके कौन से मसल ग्रुप के ऊपर काम करना है।

इससे होगा कि आप भूल नहीं जाएंगे कि आज हमको क्या करना चाहिए कितने बजे क्या-क्या करनी चाहिए यह आपका रूटीन में लिखा रहेगा तो आपको देखने में है आप सब कुछ याद हो जाएंगे कि आपको इस टाइम पर क्या करना चाहिए

आप चाहें तो एक दिन में उन सभी के ऊपर काम करने का फैसला ले सकते हैं या फिर आप उन पर अलग-अलग दिनों काम कर सकते हैं। इन वर्कआउट्स के बीच में आपके मसल ग्रुप को 24-48 घंटे का आराम जरूर दें।

• उदाहरण के तौर पर आप मान लीजिए कि आप आज संडे है तो आज के लिए आपका क्या-क्या करनी है और अगर आप संभव है तो आज के लिए आपका कौन-कौन से टाइम पर क्या किया करना पड़ेगा कौन-कौन एक्सरसाइज करना पड़ेगा कौन-कौन सा वर्कआउट करना पड़ेगा इससे आप एक लिस्ट पर लिख कर रख लीजिए
• अगर आपको समझ नहीं आता है कि शुरू करूं तो करूं कैसे करूं इसके लिए आप खुद पर ध्यान दीजिए और आपको इस टाइम पर बहुत सारा उपाय मिल जाएगा आपको यूट्यूब है गूगल है वहां पर सर्च कीजिए और एक डेली वीडियो सीरीज डाउनलोड कीजिए और उसको फॉलो कीजिए कि वह क्या-क्या कहना चाहता है

अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें

जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना अवॉइड करें, एक ऐसा शेड्यूल सेट करें, जो आपके लिए और आपके लक्ष्यों के लिए सही काम करे। नहीं तो होगा एक ही आपका मन नहीं लगेगा और उसका हमको करने के लिए अच्छा नहीं लगेगा

अपने रूटीन को इस तरह से ओर्गेनाइज़ करें, ताकि आप दो मसल ग्रुप पर एक-साथ काम कर सकें और अपना टाइम भी बचा सकें।

इसके उदाहरण में, चेस्ट और बैक डे, बाइसेप और ट्राइसेप डे या चेस्ट या ट्राइसेप डे हो सकते हैं। आपकी सुविधा आपके हिसाब से आप इसको सुधार किया सकते हैं

• उदाहरण के लिए मैं एक टिप्स और लिस् दे रहा हूं उसको आप देख लीजिए उसी हिसाब से आपको भी उसे फॉलो करके आपकी तरह आपका खुद का एक लिस्ट बना देना चाहिए
• Day 1: चेस्ट और बाइसेप्स, जिसके बाद में कार्डियो
• Day 2: बैक और ट्राइसेप्स
• Day 3: रेस्ट और कार्डियो
• Day 4: लेग्ज और ऐब्स
• Day 5: शोल्डर, बाद में कार्डियो
• Day 6: रेस्ट
• Day 7: रेस्ट

इसके बाद में और एक शेड्यूल आपके लिए जारी कर देता हूं

• Day 1: अपर-बॉडी वर्कआउट, बाद में कार्डियो
• Day 2: लोअर-बॉडी वर्कआउट
• Day 3: रेस्ट और कार्डियो
• Day 4: अपर-बॉडी वर्कआउट
• Day 5: लोअर-बॉडी वर्कआउट
• Day 6: रेस्ट और कार्डियो
• Day 7: रेस्ट

वेट लिफ्ट करने के पहले कार्डियो के साथ वार्म अप करें

इसके पहले कि आप किसी भी एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत करें, पहले एक ऐसे कम इंटेन्सिटी के वर्कआउट के साथ में स्टार्ट करें, जिसे आपके सामंजसुता बजे रहेगी और आपको भी अच्छा लगे की और आपका शरीर में भी अच्छा इफेक्ट चलेगी इसके द्वारा वर्क की जा रही मसल्स को वार्म अप करने के लिए डिजाइन किया गया हो।

न केवल ये आपको एक सही माइंड फ्रेम में पहुँचने में मदद करेगा, ये आपको चोट से बचाने में मदद कर सकता है। वेट लिफ्ट करना शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट के लिए लाइट कार्डियो करें।

इस चीज को आपको अच्छी तरह से फॉलो करना होगा और इसको रोजाना करना भी पड़ेगा इतना भी कठिन काम नहीं है लेकिन आपको रोजाना ठीक है रहना है

• उदाहरण के लिए, वॉक करें, दौड़ें या फिर जगह पर ही जॉग करें।
• जब तक कि आप 5 मिनट की कार्डियो नहीं कर लेते, तब तक स्ट्रेच के साथ में वार्म अप न करें। आपको आपकी कोल्ड मसल्स को कभी भी स्ट्रेच नहीं करना चाहिए, इसकी वजह से चोट लग सकती है।

बॉडी बनाने के लिए मानसिकता बनाएं

हम सब ने जानते हैं कि हमारा मन बहुत ही सपोर्ट होते हैं |दोस्तों हमारा माइंड बहुत ही ज्यादा पावरफुल होता है यदि एक बार आप अपने मन में बना लो कि हमें बॉडी बनाना है आप अपने मन में बिठा लो यदि आप मानसिकता बनाएं तो आपको बॉडी बनाने से कोई नहीं रोक सकता है बॉडी बनाने का यह भी बढ़िया तरीका है कि अपना पूरा फोकस बॉडी बनाने पर करो

बॉडी बनाने के लिए जिम जाए

जिम में अपने शरीर को तराशने की यात्रा में आपका स्वागत है। यह मार्गदर्शिका आपको अपने प्रयासों को अधिकतम करने और एक मजबूत, अच्छी तरह से परिभाषित काया प्राप्त करने के लिए आवश्यक सुझाव प्रदान करेगी।

1.लक्ष्य निर्धारण:

अपने फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करें।  चाहे वह मांसपेशियों का बढ़ना हो, वसा की हानि हो, या समग्र ताकत हो, एक स्पष्ट उद्देश्य होना आपके वर्कआउट रूटीन का मार्गदर्शन करेगा।

2.संरचित कसरत योजना:

एक संपूर्ण कसरत योजना बनाएं जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम का मिश्रण शामिल हो। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए हर दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें।

3.यौगिक व्यायाम:

स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों को प्राथमिकता दें। ये व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिससे समग्र शक्ति और विकास को बढ़ावा मिलता है।

4.प्रगतिशील अधिभार:

समय के साथ विकास को प्रोत्साहित करते हुए, अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अपने वर्कआउट के प्रतिरोध और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

5.पर्याप्त पोषण:

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार से अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करें। वैयक्तिकृत सलाह के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें।

6.आराम और रिकवरी:

आराम के दिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपनी मांसपेशियों को ठीक होने दें। मांसपेशियों की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

7.संगति:

बॉडीबिल्डिंग में निरंतरता महत्वपूर्ण है। दीर्घकालिक सफलता के लिए अपनी कसरत और पोषण योजना पर कायम रहें।

8.हाइड्रेटेड रहें:

मांसपेशियों की रिकवरी सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए पानी आवश्यक है। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहें।

9.रूप और तकनीक:

चोटों को रोकने और वांछित मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म सुनिश्चित करें।

10.अपने शरीर की सुनें:

इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न व्यायामों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आवश्यक हो तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और बर्नआउट से बचने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

मसल्स के ऊपर काम करना

Healthy Diet to build body

एक वैयक्तिकृत वर्कआउट रूटीन तैयार करें जो आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को संबोधित करता हो। चाहे वह मांसपेशीय अतिवृद्धि हो, ताकत बढ़ना हो, या समग्र कंडीशनिंग हो, एक अनुरूप योजना आवश्यक है।

अपनी मांसपेशियों को लगातार चुनौती देने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने वर्कआउट के प्रतिरोध या तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

निरंतरता किसी भी सफल बॉडीबिल्डिंग यात्रा की रीढ़ है। अपने वर्कआउट शेड्यूल पर टिके रहें और सत्र छोड़ने के प्रलोभन से बचें

अपनी पीठ की मसल्स के ऊपर काम करने के लिए पुल-अप्स (pull ups) करें:

प्रोटीन पावरहाउस:

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। अपने भोजन में चिकन, मछली, अंडे जैसे प्रोटीन के कम स्रोत और बीन्स और टोफू जैसे पौधे-आधारित विकल्प शामिल करें।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है, जो एक मजबूत, सुडौल शरीर बनाने का लक्ष्य रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

स्मार्ट कार्बोहाइड्रेट:

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं। पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनें।

ये कार्ब्स ग्लाइकोजन भंडारण में भी योगदान देते हैं, जो गहन वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।

संतुलन के लिए स्वस्थ वसा:

जबकि अक्सर गलत समझा जाता है, वसा समग्र स्वास्थ्य और शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में स्वस्थ वसा के स्रोतों,

जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल को शामिल करें। ये वसा हार्मोन उत्पादन का समर्थन करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं।

भोजन का समय और भाग नियंत्रण:

अपने भोजन के समय पर विचार करें और भाग नियंत्रण का अभ्यास करें। पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन खाने से ऊर्जा स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है और आपके शरीर के पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता मिलती है।

संगति कुंजी है:

एक मजबूत शरीर बनाना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपने स्वस्थ खान-पान की आदतों पर कायम रहें और याद रखें कि परिणाम आने में समय लग सकता है।

प्रेरित बने रहने के लिए छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएँ

Conclusion

आशा करता हूं आप सब लोग को फायदा मिलेगा इसलिए को पढ़कर यहां पर जो पॉइंट्स दिया गया है आपकी बॉडी बनाने के लिए वह सही तरीके से फॉलो कीजिए और आपका जो बॉडी को आसान तरीके से अच्छा दिखलाएगा|

FAQ

1 महीने के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?

आपको एक शेड्यूल बनाना है उसे शेड्यूल के ऊपर आपको रोजाना काम करना चाहिए ताकि आपका बॉडी सही तरीके से बने उसके साथ-साथ आपका खाना पीने का भी जरूर ध्यान रखें और रेस्ट

फिट होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

उन गतिविधियों के ऊपर ध्यान दें जिससे आपका और कोई हिस्से को मजबूत बनाएगा और आपके शरीर को फिट बनाने में मदद करेगा

बॉडी बनाने के लिए सही उम्र क्या है?

20 साल के बाद से 50 साल तक होती है|